Escrito por Camilla Paiva com a colaboração de Lorranny Sousa

Estamos em um momento em que quase todos passam por um pico de estresse, afinal é generalizado o sentimento de falta de controle da situação. Mais que nunca, o autocuidado se faz necessário para que tenhamos condições físicas e mentais para reagir diante tudo que está acontecendo.

Precisamos falar sobre os hábitos de autocuidado indispensáveis para este momento. Continue lendo e confira minhas dicas para reduzir seus níveis de estresse e ter dias mais produtivos, plenos e positivos também agora.

Crie Pequenas Vitórias

Sempre que sentir que as coisas saíram de seu controle, pare, analise e defina como meta alguns pequenos avanços. Celebre estas pequenas vitórias que vão te trazer de volta a sensação de controle da situação.

Reserve um Tempo Para Família e Amigos

Construir relacionamentos saudáveis é uma das principais fontes de felicidade, e por isso, uma excelente forma de reduzir o estresse. É importante ter tempo para desfrutar momentos com a sua família e amigos, e é fundamental que esse tempo seja de qualidade, o que significa conectar-se realmente a estas pessoas.

Um estudo realizado em Harvard acompanhou alunos da graduação até que eles completassem 90 anos. Constatou-se que as pessoas que tiveram boas relações com familiares e amigos eram sempre as mais felizes.

O resultado deste estudo foi sintetizado por um dos responsáveis pela pesquisa, George Vaillant, através da frase: “felicidade é amor”.

Realize Atividades Físicas

Exercícios físicos são grandes aliados para uma vida mais feliz e sem estresse. Além dos benefícios de proteção às doenças, ao praticar atividades físicas, experimenta-se bem estar e prazer devido à liberação de endorfina no organismo.

A endorfina é considerada um analgésico natural, que melhora o humor nos mantém mais dispostos e fortalece o sistema imunológico. Vários estudos comprovam sua eficácia na redução do estresse e da ansiedade.

É isso mesmo, a endorfina traz alívio de tensões. Por isso, escolha uma escolha uma atividade física que goste e realize regularmente. Redobre os cuidados sanitários necessários nesse período de pandemia, e escolha uma atividade que te energiza e caiba dentro desse novo contexto.

Escolha uma Boa Alimentação

A alimentação possui um papel importante na sensação de felicidade e redução do estresse, já que fornece nutrientes que vão ajudar na formação de substâncias que podem proporcionar sensação de relaxamento e bem-estar.

Realize uma alimentação balanceada e cheia de nutrientes necessários ao seu organismo. Busque uma Nutricionista, ela irá indicar quais alimentos ricos em triptofano e vitamina B6 são indicados para você, eles possuem nutrientes ligados à produção de serotonina (neurotransmissor do bem-estar).

Aprenda a Respirar Corretamente

Os benefícios da respiração são muito significativos para o aumento de bem-estar e redução do estresse. O cérebro recebe mais oxigênio e envia mensagens ao sistema nervoso central que desencadeia as sensações de relaxamento, deixando as pessoas mais calmas e aptas para encontrarem soluções.

Mas é necessário respirar corretamente, e você pode aprender isso com pequenos exercícios de respiração. Nossa respiração, se bem feita, nos acalma imediatamente. Normalmente respiramos de forma superficial e não profundamente, o que não é correto. Respiramos corretamente quando fazemos a respiração diafragmática.

Conheça alguns exercícios de respiração rápida que ajudam a combater o estresse, sugiro a técnica da respiração prolongada.

Tenha o Trabalho como Fonte de Prazer

Qual o sentido do trabalho para você? Qual propósito te move? O seu trabalho te conecta ao seu propósito? Veja bem, além de ser importante gostar do que se faz, é necessário o trabalho faça sentido para nós mesmos e para o meio em que vivemos. Se isso não está claro para você, talvez seja hora de começar a analisar como e porque o trabalho que faz é importante.

Construa boas relações no trabalho, tenha pessoas com as quais você pode contar. Você sabia que o suporte no trabalho é extremamente importante para o combate ao estresse?

Quando você ajuda ou é ajudado por outras pessoas, você experimenta a ocitocina, que tem papel fundamental para a interação social porque melhora o humor, aumenta a conexão entre as pessoas e diminui a ansiedade. 

Durma Bem

Dormir está longe de ser uma atividade passiva, o sono é extremamente ativo, já que o cérebro continua trabalhando a noite toda. Durante o sono ocorrem vários fenômenos em nosso corpo, como a elevação dos patamares sensoriais para nos desligar do ambiente.

Mas para que serve ao ser humano dormir? Embora restem numerosas perguntas, sabe-se que o sono está associado a funções imunes, endócrinas, de aprendizado e memória.

Todos nós sabemos que a efetividade dessas funções é essencial para uma vida mais leve e com menos estresse, não é mesmo? Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Wisconsin-Madison concluiu que durante o sono, há um aumento da atividade nos genes envolvidos na produção de “oligodendrócitos”.

Essas células são responsáveis por revestir os neurônios de mielina, o “material isolante” do cérebro. Isso significa dizer que, a privação de sono produz uma maior atividade nos genes implicados no estresse.

Planeje sua Rotina

Ao realizar um planejamento, mesmo que simplificado, as chances de alcançar um objetivo é muito mais efetiva. Você, assim como eu, sabe que algumas surpresas que poderiam ter sido evitadas são bastante difíceis de gerenciar.

Planeje-se, porque assim você terá menos estressores para gerenciar e poderá dedicar toda a sua energia na definição de estratégias e ações que te aproximam dos seus objetivos e metas. Para Rhandy Di Stefano, “planejar é decidir, de antemão, qual é, e como será a sua vitória”.

No fundo, o que todos buscamos é viver cada dia melhor. Por vezes, mesmo sabendo que hábitos de autocuidado são fundamentais, nós acabamos não dando a devida importância a eles.

Os hábitos podem nos tornar mais felizes mesmo nos momentos mais desafiadores, é o que revela uma pesquisa realizada por Arthur Brooks em Harvard Business School.

Cuide de seus hábitos e evite buscar sensações de prazer instantâneas e não sustentáveis, como o que acontece quando utilizamos álcool e outros entorpecentes, ou quando nos sujeitamos a relacionamentos nocivos em troca de momentos de bem estar.

Insira hábitos saudáveis e ações de autocuidado no seu dia a dia para que seja capaz de superar as adversidades atuais e as futuras, cultivando uma vida mais feliz. Aproveite estas dicas e cuide-se bem!

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